最後のダイエット

体重を測るのに最適な時間は朝です。
朝起きてトイレにいってすぐ測る。これが一番正確に統計が取れていきます。

また、ダイエットがうまくいっているかどうかを判定するには、夜寝る前と朝起きた時の2回測定することが有効です。
夜寝る前→朝起きてすぐ、の体重がどれだけ減っているかをみていきます。

6時間睡眠をとっている間に、汗で約300～400gくらいは水分が出ています。
ですから、400g以上、出来れば500ｇ以上が落ちていればダイエットがうまくいっていると判断する事ができます。

但し、しっかり栄養を摂った上で、という前提を忘れないようにしましょう。
単に食事を抜いて減った体重は、筋肉が落ちただけです。

サウナやお風呂の後の体重測定も、減っているのは汗の分なので体脂肪ではありません。

あと注意したいのは、1日1日の増減で一喜一憂しない事。

少なくとも1週間ごとに増減を見ていくのが大事です。

特に女性は生理周期やホルモンバランスなどで体重のコントロールが出来ないこともあると思います。

1週間で朝の基本体重が300g減ってればOK！など大まかな設定で調整していくのがおススメです。

本日も、最後までお読みいただき有難うございました。

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。 

昨日のパーソナルトレーニング、最後のご予約は22：00～。
いつも忙しい中、週1回のご予約を入れて下さっているお客様は仕事関係の会食が押して21：00の時点で横浜駅にいた。

トレーニングがあるのでお酒は控えていたものの、すでに21：00過ぎ。寒いし雨も降っている。
これから二俣川に急いでいって、パーソナルトレーニング。ちょっと面倒だな・・と思った。

そしてスマホを出し、トレーナーへメール・・・

「少し遅れてしまうかもしれませんが、行きます！セッションできますか？！」

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というわけで、パーソナルトレーニングに来ることを選択したお客様。
今回のセッション一回で劇的な効果があるわけではありません。

でもこうした「決断の積み重ね」がカラダを変えていく、、のだと思います。
来て下さった経緯や「来て良かった～～！！」という声を聞いて、非常に嬉しく思いました。

今回のお客様の他にもこのような決断の末に足を運んで頂けていることがあるのだろうな、とも感じました。
いつも有難うございます！

本日も、最後までお読み頂き有難うございました！

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。 

以前も書いたことのあるテーマですが、毎年お客様からご質問を受けたり、お話するテーマなので今年も書きます。

夏と冬、ある観点からみると痩せやすいのは冬です。
ある観点とは、体温です。

人間は、体温を一定に保とうとするホメオスタシス(恒常性)という機能があります。
冬は外気温が低いので、体温が下がらないにして熱・エネルギーを作る作業が夏よりも必要なため、代謝は上がりやすいのです。
冬はあまり汗かかないからダイエットには不利？？と考えているお客様に毎年説明しています。

そして、効率的に体温を高い状態保つ、また短時間で体温を引き上げるのに有効なのはやはり“筋トレ”です。
筋肉を使うことによって、全身の血液が目まぐるしく移動し、局所的な血行促進からその後全身の血行促進へと繋がり、体温が上がります。

脚・お尻・胸・背中など大きなパーツを動かして血流をよくし、二の腕や肩など小さいパーツを鍛えていくのが基本の流れです。
本格的な冬に入る前に、筋トレ、始めましょう！

筋肉質・マッチョな人ほど、「冬でも薄着」だと思いませんか？
体温が高いので、厚着をすると暑過ぎるのです。

私(鈴木)はマッチョではありませんが、筋トレを始めてから明らかに薄着になりました。

冬は何枚も重ね着をして、カゼを引きやすい方。
一年中冷え性の方。
市販のカゼ薬を手放せない方。

解決策は“筋トレ”です。

本格的な冬に入る前に、筋トレ、始めましょう。
本日も最後までお読み頂き有難うございました。

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。 カラダつくりを始めると今まで気に留めなかったお友達の言葉に違和感を感じてくるようになります。

「ダイエットしたいなら夜の炭水化物は絶対食べちゃだめよ！」

「そんなにしっかり食べて平気なの？」

「このサプリメント飲んだら痩せたわよ」

「有酸素運動でどんどん汗かかないとダメよ」

「サウナもしっかり入らないと」

などなど・・・。

これらは「TVや雑誌の情報」か「ご自分の成功体験」のどちらかであることがほとんどです。

体質や生活習慣、その他今までの習慣や家族構成、お仕事の在り方、ストレス度合いなどなど・・
あなたとお友達とは、あらゆる観点で違っていることが多いので、間にうけて行動することは危険かもしれません。

もしアドバイスの方向性が合っていても、今までの習慣からガラッと変えるのではなく、少しづつ変えていくことも必要です。
例えば、パン食中心だった方がいきなり3食お米に頑張って変えても、消化吸収システムが整っていなかったり、ストレスを感じて続けられません。
筋肉量が少ない人が、ガンガン有酸素運動で汗をかくことも危険です。

もうすでに信頼できる指導者に見てもらっている時には、お友達のアドバイスには「そうなんだ！ありがとう！」とニッコリ笑って参考程度にしましょう。疑問や不安が出てきたら指導者さんに納得できるまで聞いてみてください。

もし今もお友達やTVや雑誌、広告の言葉に惑わされることが多いなら、カラダづくりの専門家や施設に"何か所か”足を運んで、話を聞き、その中から信頼出来る人を見つけましょう。

本日も、最後までお読み頂き有難うございました。

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。 

ダイエット・ボディメイクを始めるとなると、いわゆるダイエットの敵といわれるもの・・
お客様によく聞かれるのは甘いお菓子やラーメンですが、それらと「決別しなければならない」「絶対に食べてはいけない」と思っている方が多いのです。

実はそんなことはなくて、食べ方やタイミングを知っていれば食べても大丈夫です。

例えば、トレーニング前に空腹であれば、スイーツを食べることによって血糖値が安定し、トレーニングでエネルギーが出ます。
空腹の低血糖で行えば筋肉内のグリコーゲン(エネルギー)がないので、筋肉を壊してしまう＝筋トレしているのに筋肉が落ちることになってしまうわけです。

空腹で無い場合はトレーニングを行った後に食べることが良いでしょう。筋トレでエネルギーを使ったトレーニング後は低血糖状態なので、スイーツで血糖を上げ、その後たんぱく質を補給することによって、たんぱく質の吸収量も上がります。

つまり、運動前後に適量であれば、問題ありません。ちょっと多かったかなと思ったら、その次の食事でお米を少なくしたり調整すればよいのです。

逆に一日家にいる日や、食べた後に動かない夕食以降に甘いものを食べれば、太る確率は高いでしょう。

ラーメンの中華麺は確かに量の割に糖質が多い食べ物ですが
※白米茶碗1杯の糖質量約50ｇ、ラーメン1人前の糖質量約70g

チャーシューや卵を追加すればたんぱく質を摂る事ができます。

ネギやホウレンソウなど、野菜も摂れますね。
ですからダイエット中は、麺少なめ、具を多め、にすれば立派なダイエット食なのです。

少しの知識と工夫があれば、なにも怖いことはありません。

「我慢する」という感情をなるべく作らない事がダイエット成功の秘訣なのです。

本日も最後までお読み頂き、有難うございました。

横浜二俣川のスタイルup加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。
昨日のパーソナルセッションで、お二人のお客様が同じようなことを仰いました。

「パーソナルだと、予約を入れているので雨でもなんでもジムに来なければいけない。でもそれがいい」

「トレーニングを終わってみると、心底来て良かったと思う」

「パーソナルトレーニングのシステムは良い意味で縛りがあっていいですね」

確かに、そうですね。行動すること、目標を達成するために必要なことって、テクニックよりも「環境」が大事だと思います。

トレーニングをしよう、ジムに行こうと思って実際にカラダを動かすまでの腰が重い人、ジムに入会するもののしばらくすると頻度が落ち、数ヶ月幽霊会員になった後退会・・という経験がある方には、パーソナルトレーニングはある意味「成功不可避な環境」ですね。

環境をつくるということは、カラダつくりにおいて様々な活用法があります。

栄養面でいえば、スーパーで食材を買うとつい余計なものを買ってしまう、という方は宅配サービスを利用して、送られてくるもの以外は外で買わないようにする、という手もありますね。

成功不可避な環境をつくる、システムをつくってしまう、少し覚えておいてください＾＾

誰にも話せなかった自分だけの夢ボディを実現させるセルフボディデザイン】
横浜市二俣川でスタイルアップ加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。

タイトルの健康法その他「〇〇についてどう思いますか？」

と質問を受けることがよくあるのですが基本的には〇〇は絶対ダメ！という固定概念は持たないようにしています。

その健康法で実践されている方が自他共に健康なカラダと精神を保っているのであれば全く問題ないと思います。

私の信念としては5大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル)+酸素・水をバランス良く摂取することが基本だと思っています。

タイトルその他の極端な健康法で思ったような成果が得られなかったり体調を崩されている人がご相談にいらっしゃった際は信念に沿ってアドバイスさせて頂きますがその際も急に習慣を大きく変えて頂くことはしないようにしています。

急な習慣の変化はカラダへの負担が大きいからです。

例えば、栄養不足の人が不足分の栄養をある日突然摂るようになっても消化器の消化・吸収能力は長期間少量の栄養処理能力しか使われていないので

・10食べても5しか吸収できない
・異物と捉えて緊急排出(お腹を下すなど)

ということが起こります。

食べ過ぎの人は5大栄養素以外のもの(人工甘味料、加工品、アルコール)などを減らすか、カラダにとって必要な5大栄養素に代える
などの策があると思います。

体調を好転させる“最善策”を見つけることが大事ですね（＾＾）

それではまた明日！

最後までお読み頂き有難うございました！

【誰にも話せなかった自分だけの夢ボディを実現させるセルフボディデザイン】

横浜市（二俣川・鴨居）でダイエット専門加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。

ストレッチによってダイエットできる、痩せられる、といったことはありません。

ストレッチをしているときの消費カロリーはごくわずかです。
デスクワークをしているときとほぼ変わりません。
座ってPCをしたり、書類を書いたりして痩せないのと一緒ですね＾＾

カラダが柔らかいことと、代謝がいいとか痩せやすいといったことはイコールではないのです。

ただし、ストレッチを否定しているわけではありません。

筋トレ後のストレッチは、パーソナルトレーニングのお客様におススメしていており、そのための資料もお渡ししています。

目的は、筋肉の長さを戻すことです。筋トレをして運動神経が働くと、筋肉が収縮するためのスイッチが入ります。運動後は筋肉が収縮して短い状態になっているので、ストレッチによってそのスイッチをオフにする必要があります。

筋肉の長さを戻すこと、不良姿勢を解消して良い状態をキープすること、血行を促進させて肩こり・腰痛などを解消すること、などが目的です。カラダを柔らかくして痩せやすくする、という目的ではありません。

ストレッチで痩せられる！脂肪が燃えやすくなる！カラダが柔らかい人は痩せやすい！・・・などの表現には、一旦頭の中で？マークを点灯させる必要なあるかも知れません＾＾

最後までお読み頂き、有難うございました。
いつも有難うございます。

【誰にも話せなかった自分だけの夢ボディを実現させるセルフボディデザイン】

横浜市（二俣川・鴨居）ダイエット専門加圧トレーニングを指導している鈴木やつかです。

安くて、手早くパッと食べられる食品・・と聞くとどんなものが思い浮かぶでしょうか？

サンドイッチに菓子パン、うどんやそば、粉もの・・例えばファーストフードのメニューを見ても、たんぱく質や野菜、果物などの割合は低く、ほとんどが炭水化物中心の食品ですね。

手軽な食品がほぼ炭水化物だけ、で構成されているのには、価格が安いという共通点があります。

逆に、肉や魚などのたんぱく質食品や、野菜や果物は穀類など炭水化物主体の食品に対して値段が高くなります。

もちろん、価格が高い食べ物には高くなる理由があります。大量生産できない、生育に時間や手間がかかる、あまり摂れない・・・などですね。

そして、価格が高いものの方が、栄養価が高くなる傾向があります。ですから、美しく健康的にダイエットをしていきたい場合に食事改善をすると、食費が高くなる場合があります。

パーソナルトレーングのお客様にもそのようにお伝えして実践していただいていますが、逆に出費が減りました！というご報告を多くいただきます。

実際に頂いている声は以下のようなものです。

・食事を改善したら、肌や髪の毛が内面からつくられることを実感したので、定期購入していた高額な化粧品をやめました。（お化粧・お肌のお手入れに関する商品やシャンプーなど）

・ビタミンCを摂り始めたら、とたんに肩こりが減ってマッサージ屋さんに行かなくなりました。（他にエステなど）

・何故その食品の値段が高いのか、安いのか考えられるようになったら、余計なものをストックして買うことがなくなって、出費が減りました。

などなど・・。体型・体調・肌のお手入れなどを外側から行おうとしていた➔栄養価の高い食事に改善して、内側から変わる事を実感したというのが共通点ですね。

健康的に美しく、リバウンドしないダイエットには「栄養価が高い食品」が必須であり、それは手軽に食べられるものより価格が高くなります。ただし、結果的に内面から美しくなる事を実感すると、外からのアプリーチに使っていたお金がかからなくなる場合があることを知って頂けたら嬉しいです。

ちなみに、「価格が安いのに栄養価が高い」という優秀かつ便利な食材もあります。

次回は「価格が安いのに栄養価が高い優秀な食材」についてお伝えします。

最後までお読み頂き有難うございます。
いつも有難うございます。

【誰にも話せなかった自分だけの夢ボディを実現させるセルフボディデザイン】

横浜市（二俣川・鴨居）で「お腹痩せパーソナルトレーニング＆加圧トレーニング」を指導している鈴木やつかです。

3日（木・祝日）に秦野駅～権現山～弘法山～吾妻山～鶴巻温泉駅約7キロを長男とゆったりハイキングしてきました。天気も良く、初心者向け神奈川県民の定番コースを存分に楽しめました。鶴巻温泉も良いお湯なんですね～＾＾

改めて感じたのは、山頂での食事は最高においしいということ。食事の環境は気持ち面に本当に大きな影響を与えますね。

 
確かに山歩きでは、1時間当たり500キロカロリー近く消費する場合もあり、エネルギーとなる炭水化物・塩分もかなり消費しているのでカラダがおいしいと感じる環境ですが

日常でも、なにか食事環境が向上できる工夫をして、良いホルモンを分泌させながら満ち足りた食事をしていきたいですね。
まず私は家族が揃う「朝食」の環境向上になにが出来るか考えよう、と思います＾＾

最高の天気のアウトドアで食事をしているような、満ち足りた気分で食事を摂れるようになる・・
パーソナルトレーニングでそんなカウンセリングができるようになったらいいな、ともボンヤリ考えました。

というわけで、どんなマインドで日々の食事を摂っているのか、満ち足りた気分で摂る食事が少しでもあるか、などなど食事環境について昨日からお客様に聞き取りをしています。

 
「環境」まで気を配るのは発想自体がなかったという方が多いですね＾＾ただ、ちょっとしてことで気分を変えられそうなアイデアは色々出て、それだけで楽しいです。

食器を変えるとか、ちょっとしたことで今までより１％でも気分が向上すれば、環境は改善されますよね。
週末だけ景色や雰囲気のいいお店でゆっくり食べるとか、なんでも良いですよね。

買おうか迷っていた「なんでも燻製に出来るマシン」を買おうかな！それでおいしいメニューを増やそうというお客さまもいました＾＾
※燻製マシン私も欲しい！使い方料理教室もあるみたいです！

あなたの食事環境はいかがですか？

最後までお読み頂き有難うございます。
いつも有難うございます。

世の中添加物に溢れていて、ネットやSNSでもやれ「これがカラダに悪い」とか
「良い」とかキリがないですよね。

気にし出したら外食など出来ません。

添加物を気にしなくてすむカラダと
（多少の添加物はなんなく解毒してくれる健康なカラダ）

あれこれ迷わない思考を身につけるためのポイントは

毎日食べる常備食を間違いのないものにしておくことです。

お米・卵・お肉・豆腐や味噌・醤油などですね。

このブログをご覧になっている女性は
3食とも外食！というような人はいらっしゃらないでしょう。

少なくとも朝か夜どちらかは家で食べる
さらに高校生の食べ盛りのお子様に大きなお弁当を作るというような方は
毎日大量に常備食品を使うのではないでしょうか？

ここの常備食品で良いものをしっかり食べておく。
そうすれば、体内で異物を撃退してくれる強い軍隊が出来上がります。

多少の添加物はなんなく撃退、解毒してくれるでしょう。

我が家の経験では、信頼できる宅配サービスを利用するのが
おススメです。

我が家は生活クラブを利用。

 週に1回、たくさんの野菜やお肉、卵などなどが届きます。
ちなみに左下のベーコン、重なったものがものすごく剥がしにくい！
これは良いことなんです。増粘剤（液体の粘性を高めるために混入する添加物）が入っていないからだと思われます。
鮮やかなピンク色をした発色剤と増粘剤たっぷりのベーコンよりはるかにおいしいです！

定期的に信頼できるものを口にする習慣が出来ますし
買い物の時間も節約できます。

一つ一つのお値段は高いですが余計なものを買わないので、結果として経済的にもやさしい傾向になっています。

家の中で食べるものは生活クラブ、たまになにか足りないと生協で購入
という形になっています。

毎日口にする常備食にこだわって、解毒システムがしっかり働くカラダを作り、添加物はそれほど気にしない

これであれこれ迷うことはなくなります＾＾

朝からしっかり食べます

いつも有難うございます！

【誰にも話せなかった自分だけの夢ボディを実現させるセルフボディデザイン】

横浜市（二俣川・鴨居）で「お腹痩せパーソナルトレーニング＆加圧トレーニング」を指導している鈴木やつかです。

「ダイエット」というと、世間一般では「運動を含めた痩せる為の手段」

として捉えている人が多いと思います。

私自身も、多くの女性がそう捉えていることを踏まえて使っていますが

本来は、ダイエットとは「健康的な体型になる為の食事や食事療法」

のことなんですね。

加えて、ダイエット＝体重が落ちること

ダイエット＝キレイになる

という間違った思い込みをしている人も多いかと思います。

「お腹痩せトレーニング」と銘打っているので当然、

お腹ポッコリが気になってご相談にいらっしゃるお客様が多いのですが

お腹ポッコリという状態はほぼ例外なく

「猫背」「反り腰」がひどかったり？！するんですね。

そのままの状態で体重だけ落ちたとして、

キレイにならないと思いませんか？

体重を落とすだけ・痩せるだけ

まして、カラダを支える筋肉の量を減らして達成したのであれば

もっと体型が崩れちゃう可能性だってあります。

というわけで、ボディラインを美しく痩せるには

「段階を踏む必要がありますよ」とお伝えしています。

〇ヶ月で〇キロダイエットしたいんです！というお客様も

強張った筋肉を緩めて、姿勢が良くなり、お腹やカラダ全体の見え方が

体験セッションの日にその場で変わると
（体重は変わらないのに「見え方」「スタイル」が良くなると）

「キレイに痩せたいです」と納得してくれます＾＾

というわけで、「スタイル良く痩せるには順序が大事」

「痩せる」＝「キレイになる」はちょっと違う

というお話でした。

鈴木家は朝からしっかり目？！に食べてます＾＾

エステや他施設のパーソナルトレーニングで成果が出なかったお客様の声を最近upしましたが

→詳しくはこちらをクリック！「お客様の声」

私の所へいらっしゃるまでに、パーソナルトレーナーもしくはマンツーマンジムでのトレーニング・またはエステさんや整体院さん・病院その他医療系施設など・・

いわゆる「プロ」とされる人にカラダを託したにも関わらず、ダイエットその他痛み改善などに挫折したお客様、多いです。

※あくまで私(鈴木)のお客様がご経験された例です。根本改善を目的に素晴らしいサービスを提供している優秀な指導者の方や施設もございます。

一部例を挙げると、

・膝の痛み改善の為パーソナルトレーニングを週2回、3年間受けるも
改善しなかった方

・2名のトレーナーに1年半ずつ、計3年以上受けても
肩・膝の痛みが改善しなかった方

・食事量を減らすアドバイスで体調を崩してしまった方

・パーソナルトレーニングで痩せなかった＋関節の痛みが悪化した方

・・などなど。

皆さん、私（鈴木）がご指導して週1回3ヶ月以内に良い結果が出ています。・・という事を書くと「私（鈴木）は腕がいいんです」って言いたいのか？

とご感想を持つかもしれませんが、決してそうではなく、(まだまだ提供出来ることを向上していかなければなりません)

私は特段、指導力が高いわけではありません。

但し、40代・50代女性のダイエットその他不調の改善においては、

・体重を落とすだけ、痩せさせるだけ

・筋肉を鍛えるだけ

・筋肉を緩めるだけ

・姿勢を改善するだけ

・関節の可動域（動かせる範囲）を広げるだけ

では難しい、と考えて対応しています。

さらに

栄養不足でカラダの機能を平常に保てていなかったり

必要な栄養をカラダに取り込む力が弱っている方は

筋トレをするタイミングではない、むしろ運動が目的に対して弊害になる

と判断することもあります。

ですから、「加圧トレーニングがしたいんです！！」といらっしゃるお客様にも、目的に対しての優先順位をお伝えして

ごく軽い運動とカウンセリングだけの指導になることもあります。

そして「時には」60分のセッションのうち、半分以上食事や生活習慣についてお話を伺ったり、お話をさせていただいたり、精神的ストレスがカラダに悪影響を与えていると思われる場合には、

大半の時間、お仕事の悩みを聞いたり、目標達成後、どんな服を着るか考えて一緒にワクワクしたり・・・

つまり、そのお客様にとって今必要なコトだと思えば、私ができることであればセッションの形は運動指導じゃなくてもいいと思っているんです。

逆に、私に出来ないことも早い段階で明確にお伝えしています。

お客様が以前、結果が出なかったもしくは悪化してしまった際に、受けた対応についてお話を伺うと共通しているのは

指導者や施術者が「一つの指導方法やコンセプトに固執していること」なんですね。

どんなお悩みにも一つの指導方法やコンセプトに「当てはめようと」している。

ですから、当てはまらなかったら効果は出ないですしそもそも「悩みをよく聞いてもらえなかった」というのも共通点です。

つい先ほど本日のセッションでも、以前足を運んだ鍼灸＋加圧トレーニングを提供する鍼灸院さんで、

「こちらのカウンセリングそっちのけで理念について1時間話された」

「聞いていない事柄を延々聞くのって、本当つらかった」

というご経験をお話されていました。

今現在のトレーニングになにかしらの疑問や行き詰まりを感じている人へメッセージを。

現在受けているサービス(トレーニングやカウンセリングなど)があなたの目的・目標・お悩みに対して

がゴールに向かっていると「あなた自身」が納得していますか？(トレーナーが自己満足している場合もあるのです)

「あなた自身」が理解し、効果を体感していますか？

あなたの悩みは100％指導者に伝わっているでしょうか？

一度、考えてみることをおススメします＾＾

最後までお読み頂き有難うございました。

自分だけの夢ボディを実現させるセルフボディデザイントレーナー鈴木やつかです。

今日のセッションでも嬉しい出来事がありました。

去年のスタートから順調にダイエット＆ボディメイクを達成している50代女性のお話です。

去年ご記入いただいたアンケートがこちら☟

褒めて頂いてありがとうございます＾＾

アンケート記入の時点で達成した体重や体型はパーソナルトレーニングを週1回から現在月2～3回に減らしてもキープされているのですが

前々回のセッションで「筋肉を落とさずにもうひと絞り、欲張りたいけどなかなかもう一歩が・・」というお話を頂きました。
それで前回、久々にお持ちいただいた食事記録がこちら☟

アドバイスとしては、活動量の多い昼の栄養がちょっと少なめ？！な気がするので夜と逆くらいの分量がいいですね～
というお話を簡単にしました。

で2週明けて本日。顔が一段とシャープになり表情もすっきりと明るく、カラダも全体的に引き締まったお客様が！「アドバイス通りやったらすっと1キロ落ちました～！」
とここまでは予想通り！と思ったのですが、お客様いわく数値結果より嬉しかったことがあるとのこと

改善後の食事表☟お昼に夕食のメインを食べ、夜は副采中心

※体脂肪率はご自宅の家庭用体重計の数値。インボディで測定すると20％を切る位の方です。

昼食をしっかり摂る為に、午前中から夕食を作り、メインを自分一人でお昼に食べ
夜は家族と一緒に副采中心で軽く食べるようにしたそうですが、その変化で２つの思いがけず嬉しい気付きがあったそうです。

一つはお昼に夕食を作ってしまうことで、夕方に料理をする時間が省けて
午後を有効利用出来るようになったこと。またこれまでお昼は自分一人の為、どうしても軽く「済ませて」しまう
傾向にあったそうです。

改善後はご主人と息子様に向けて作る栄養価の高いメニューを食べるようになったので、かなりの「一石二鳥感」を感じているとのこと。自身は夕食のメインを食べる訳ですから、実質昼食の用意はしなくて良くなったわけですから一石二鳥ですね。いいですね～。

自宅で文筆業もされている方なので、時間の有効利用はかなりの収穫だそうです。

二つ目は、「思ったより家族は一緒のメニューじゃなくても気にしない」ことに気付いたこと。
夕食は家族みんなで同じメニューをしっかり食べなくてはいけない！というメンタルブロックが強かったそうです。

私だけのメニューで家族は思ったよりなにも気にしていない、と気付いた瞬間、お客様の中のブロックが外れて
気持ちがずいぶん楽になったそうです。

確かに「〇〇しなければいけない」というメンタルブロックは新しい行動を妨げる要因ですよね。

このお客様は

夕食は夕方に頑張って作らなければいけない
夕食にエネルギーを注ぐから自分の昼食はおろそかになっても仕方がない
夕食は家族と同じメニューをしっかり食べなければいけない

というメンタルブロックがあったのですが、ちょっとしたきっかけで
「自分はそう決めていたけど、実際そうでもない」ということに気付いたわけです。

同じようなご家庭をお持ちの女性の参考になりそうですね。
当たり前の習慣と思いつつ、少し変えれば楽になること、あなたにはありませんか！？

横浜市（二俣川・鴨居）のダイエット専門パーソナルトレーニング＆加圧トレーニング「カラダシェイプ」鈴木やつかです。

 
お客様にヒアリングすると
「40代から急に体型が崩れ始めた」
と仰る方は非常に多いです。

 
これにはホルモンの分泌量が関係しています。

 
20代、30代と筋肉量が減少する習慣を続けていると
（主に運動不足ですね）

 
30代後半～40代に入る頃に
体脂肪が付きやすくなってきます。

 
それに輪をかけて
ホルモンの分泌量の減少が追い打ちをかけます。

 
例えば女性ホルモンのエストロゲンは
お腹に脂肪をつきにくく
お尻や太ももにはつきやすくする、と言われています。

 
代謝を活発にし
内臓脂肪をつきにくくすることで
ウエストがくびれた女性らしい体型にします。

 
またエストロゲンには骨からカルシウムが溶け出るのを
防ぐという重要な役割もあります。

 
骨の密度と筋力の間には相関関係があると
多くの報告があります。

 
筋力が強い人は骨に刺激を与えられるので
骨の硬さが維持されるからです。

 
50代からは閉経により骨粗鬆症がすすみ
骨は急激にもろくなります。

同時に脂肪のたまる場所がお腹に付きやすくなる
というデータもあります。

※出典：2000年体力医学会発表資料
これらを防ぐには
ホルモンの多量分泌を促し
筋力を維持向上するための

「筋トレ」をコツコツを行っていくのが
有効そうですね！

内側からキレイをつくるのは
やはり筋トレのようです。

 
最後までお付き合いいただき有難うございました。
いつも有難うございます。