横浜で加圧トレーニングについて
約8年間に渡り、加圧専門ジムで数百名のお客様にご指導させていただきました中で、数多くの加圧トレーニングによる効果を目の当たりにし、お客様のお身体に介入させて頂くプロとして非常に良いものと位置づけ、プログラムに導入しております。
長くなりますが、加圧トレーニングについて記させて頂きました。横浜二俣川のパーソナル＆加圧トレーニングをご検討の方はどうぞ最後まで目を通して頂ければ幸いです。
目次
加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングは「適度に血流を制限して行うトレーニング方法」のことで、高い負荷の代わりに血流の制限を行うことで、高い負荷によってしか得られなかったトレーニング効果を、より「短時間」・「短期間」・さらに「極めて軽い負荷の運動」でより安全に効率良く得られるというトレーニング方法です。
※関連記事はこちら→加圧トレーニングが短時間で大きな効果が得られる３つの理由
加圧トレーニングのデメリット
・トレーナーの指導力によって効果に差が出る
※関連記事はこちら→加圧トレーニングで効果を出すための指導者選びのポイント
・血流を制限し乳酸が溜まりやすいためきつさを感じる
・一時的な虚血状態をつくりだすことによって活性酸素が発生する
・腕と脚以外にアプローチしにくい（と言われている）
加圧トレーニングのメリット
加圧トレーニングとは発明者佐藤義昭氏が40年以上もの歳月をかけて研究・実践を積み重ねて確立した世界初の画期的なトレーニング方法です。
上肢や下肢の付け根を適度に血流制限することにより、低負荷のレジスタンス運動でも高負荷のレジスタンス運動と同様の効果が、より短期間・短時間で得られます。
成長ホルモンを始めとする内分泌系ホルモンの分泌を促進すると共に、様々な医学的、生理学的効果が得られるため、医療、健康、スポーツ分野に限らず、航空宇宙医学分野においても研究が進んでいます。
※関連記事はこちら→加圧トレーニングとは？指導歴10年のプロが教えるメリットとデメリット
科学的に実証されている5大効果
①ダイエット
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。 また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
②若返り・美肌
加圧をすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。 成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
③血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が甦ります。 血行が良くなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調を改善します。
④筋力アップ
軽い負荷で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。 さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
⑤回復力アップ
加圧をすると骨折や肉離れ・捻挫などのケガの回復が早くなるという研究データがあります。 成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
実際にお客様が実感されている効果
・二の腕・内もも・お尻などの引き締め
・美容効果（肌・髪の毛・爪などのハリやツヤ）
・血流改善による肩こり・腰痛・膝痛などの解消
・体温の上昇による冷え性の改善
・むくみの解消
・血圧の安定 ・身体・精神疲労の軽減 ・不眠の解消
※効果には個人差があります。
加圧トレーニングのメカニズム
①加圧によって血流を制限
加圧することで血流が適正に制限されると、遅筋が活動するための酸素が不足します。 この状態でトレーニングをすると、酸素がなくても動ける速筋が活動し始めます。
②乳酸が蓄積する
速筋が活動をすると、老廃物である乳酸が生成されます。 加圧によって血流が制限されているので、乳酸は筋肉の中に蓄積されていきます。
③成長ホルモンを分泌する指令が出る
乳酸がたまると、感覚神経がそれを察知して、脳の視床下部という部分に信号を送ります。 視床下部はさらに脳下垂体というところに成長ホルモンを分泌させるように指令を送ります。
④約290倍の成長ホルモンで若返り
加圧トレーニング後に血中に含まれる成長ホルモンを計測すると、 通常のトレーニング時の約10倍、安静時の約290倍（最大値で）にもなります。 成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれています。
⑤ダイエット効果に期待
成長ホルモンは、中性脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する効果があります。 これによって体脂肪を減らす効果が期待されています。
⑥血流が劇的に改善する
血液は細胞や器官に栄養や酸素を運ぶエネルギーの供給源、血管はその大切な供給路です。 しかし、加齢によって血管は老朽化し弾力を失い、それとともに血液の循環も悪くなります。
これら生命のパイプラインの働きを順調にし、若返らせる優れた効果があるのが加圧トレーニングなのです。
一時的に血流を抑制した状態をつくりだすことによって、休眠していた血管が促通。 そのうえ新たな毛細血管まで生み出されるという変化が起こります。
これにより、身体の隅々、末端の細胞にまで栄養や酸素が運ばれ、眠りかけていた細胞も活性化。約60兆あるといわれる全身の細胞がいきいきと活動するようになるのです。
また血流が勢いづくため、血管内に溜まった老廃物が押し出され、きれいになるという効果もあります。加圧トレーニングを定期的に継続して行うことで、弾力を失った血管もしなやかな強さを取り戻します。
加圧トレーニングに用いる機材は複数ある
加圧トレーニングは数種類の資格があり、それぞれで使用できる機材が違います。
横浜二俣川のパーソナル＆加圧トレーニング鈴木やつかの加圧資格は効果を左右するベルトの締め具合を正確に制御することの出来る空圧式の機材であり、その中でもオシロスコープ搭載で脈波が測定できる最高水準の「加圧マスタープロ」を使用しています。
加圧マスタープロ
フィットネスクラブ内で個人トレーナーがこちらの機材を導入している例はほぼありません。痛さを感じにくいベルト、最大限効果を引き出す適正な圧力で安全・安心の加圧トレーニングを提供させて頂いております。
【注意事項】
一部内科的疾患（高血圧・糖尿病など）をお持ちの方は、実施にあたり医師の許可が必要な場合がございます。不明点はご予約前にご相談ください。
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加圧トレーニングとは？指導歴10年のプロが教えるメリットとデメリット
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