加圧トレーニングでも効果が出ない肩こりは食事で改善する
肩こりの原因は血行が悪いから血行を良くすれば解決する、というのが一般的には常識とされていますが、血行促進しても肩こりが治らない人はたくさんいらっしゃいます。
ここでいう血行促進とは、マッサージ・整体・ハリ・岩盤浴・筋トレ・加圧トレーニング・・などです。
劇的な血行促進で肩こりに良いと言われる加圧トレーニングをしても改善しなかった、という方からも相談を受けることが多いです。
この記事では、加圧トレーニングその他「血行促進」の方法で肩こりが良くならない人の原因と解決方法について解説いたします。
血行促進で肩こりがよくならない人の特徴
加圧トレーニングその他血行をよくしても肩こりが改善しない人
このような場面でも肩こりが良くならない
・マッサージに行っても翌日には戻ってしまう
・ハリや岩盤浴・加圧トレーニングなどで強力な血行促進でも肩こりが治らない
・サウナや温泉はのぼせてしまってそもそも苦手
このような方は体質や習慣に、以下のような特徴を持っていることが多いです。
肩こりが良くならない人の特徴
・食が細い
・甘いものが多いがごはんの量は少ない
・筋肉量が少ない
・貧血気味
・息切れしやすい
・マッサージを受けるとその後、逆にだるくなってしまう
などの特徴があります。あなたはどうでしょうか？
食事からアプローチする必要がある
血行促進しても肩こりが治らない場合は、食事を変えないと根本解決しない可能性が高いです。
血液の循環を促す「心臓やその他の内臓」「血管そのもの」にそもそも元気がなさすぎるからです。
筋肉に血液（栄養や酸素）が届かないと筋トレやマッサージは逆効果
栄養が足りていることで血行促進が効くようになる
栄養不足だと運動が逆効果に
ガソリンを入れていないのに無理に車を動かしている、そんな状況になっているかもしれません。
筋肉に血液という「栄養」が届いていないので、筋肉が凝り固まってしまっているのです。
凝り固まった筋肉を指圧したり、加圧トレーニングをして刺激を与えると、もともと足りていない血液をさらに動員させないといけなくなり、全身が疲れてしまいます。
そんな人は、内臓や血管、筋肉に栄養をしっかり送ってあげて、内側から改善していくことが優先順位としては高いと思います。
マッサージや筋トレの劇的な血行促進は、その後に効果を発揮していきます。
まずはご飯をしっかり食べる
筋肉が栄養不足の状態で外部からの刺激(マッサージ)や自ら筋肉を動かすトレーニングをしても、血行を促す機能がきちんと働いていないので、効果が出なかったり、マイナスに働いてしまう場合があるのです。
まずはご飯をしっかり食べることが重要です。急に増やしても消化不良になるので、少しづつ栄養を増やしていくことがポイントになります。
最低限食べるべき４つの栄養素
まず第一優先で食べたいのが、「ブドウ糖・タンパク質・ビタミンC・ビタミンA」の４つの栄養素です。
これらはカラダを構成する細胞の基となる「結合組織」の材料になります。
具体的な食材はコレ！
ブドウ糖
主に白米から摂ると良いでしょう。
一食につき1膳を基本にしましょう。
タンパク質
お肉・魚・卵・乳製品・豆類から摂ると良いでしょう。
1食につきタンパク質の品が2品あると十分な量を摂ることができます。
ビタミンC・A
ビタミンC・Aは緑黄色野菜や果物に多く含まれます。
和食を食べるとバランスが整う
今までより少しづつ栄養を増やそう
ごはんにおかず、副菜、みそ汁・・というような和食を２～３食食べられれば十分です。
普段の食事回数がそもそも３食食べていない、食事量が少ない、という方は急に増やしても消化不良になる可能性があります。
無理をせず、今までより１品多く食べてみたり、食べなかった朝食にゆで卵とおにぎりを食べてみたり、少しづつ増やしてみてください。
カルシウムとマグネシウムが筋肉の状態を左右する
ミネラルも意識できるとさらに効果アップ
カルシウムとマグネシウムが血行促進に◎
もう一歩、食事に気を配れるのでしたら、ミネラルを意識して摂ることが効果的です。
特に、カルシウムとマグネシウムのバランスがよく摂れていると筋肉がやわらかくなります。
なぜなら、カルシウムとマグネシウムと相互に働きあって、筋肉の働きを調整するからです。
カルシウムの働きは、筋肉を収縮させることで、マグネシウムの働きは、逆に筋肉を弛緩させます。
つまり、カルシウムとマグネシウムをバランス良く摂れていないと、筋肉の状態が良くなっていかないのです。
カルシウム・マグネシウムを含む主な食品は以下の通りです。
カルシウムが多い主な食品
・干しエビ
・にぼし
・エンドウ豆
・チーズ
・ごま
・いわし
マグネシウムが多い主な食品
・納豆
・しらす
・油揚げ
・あさり
・桜えび
・こんぶ
カルシウム・マグネシウムが摂れる簡単食事法
カルシウムとマグネシウムを増やすための３つの方法
カルシウムとマグネシウムの摂取を増やすには、以下の３つの方法をおススメしています。
海藻類を意識してとる
例えば、わかめと豆腐入りのみそ汁などは両方の栄養が摂れます。
にがりを一滴お水にいれて飲む
市販のにがりを一滴、お水や料理に入れるだけ。
ミネラルのサプリメントを摂る
２つの栄養素を絶妙なバランスで摂るにはサプリメントがおススメ。
「カルシウム＆マグネシウム」などの表記で販売されています。
血行促進で肩こりがよくならない人は、「食事・栄養で内側から根本解決」を考えてみてください。
まとめ
■筋トレ・加圧・マッサージなどの運動で肩こりが良くならない方は栄養不足の可能性がある
■カラダへの栄養補給として、「ブドウ糖・タンパク質・ビタミンC・ビタミンA」を優先的に食べる必要がある
■カルシウム・マグネシウムをバランス良く摂取することも効果的
執筆者の情報
この記事を書いたのは
アラフォー女性専門パーソナルトレーナー/ダイエットアドバイザー鈴木やつか
1984年7月4日北海道函館市生まれ。
神奈川県横浜市で育ち、現在も横浜で活動中。
キャンセル待ちが出る人気パーソナルトレーナー
－所有資格－
・NSCA-CSCS(全米ストレングス＆コンディショニング協会‐ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・KAATSUJAPAN-加圧インストラクター
↓詳しいプロフィールはこちら↓
プロフィール＆人生史
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